Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu cho mẹ bầu

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi trong bụng khỏe mạnh. Đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai, các mẹ lại cần quan tâm hơn trong chế độ dinh dưỡng. Vậy nên ăn những thực phẩm nào thì tốt khi mang thai? Các mẹ tham khảo thêm bài viết này nhé! Xem thêm sữa bầu loại nào tốt, mua sữa cho trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng tuổi,  tã quần Huggies size M cho bé

Kết quả hình ảnh cho Dinh duỡng cho me bầu

Biểu đồ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Cung cấp các thực phẩm giàu Protein: Các loại thịt như thịt bò, gà, cá hay hải sản và một số loại hạt, quả như chuối, dừa là những thực phẩm giàu protein mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Mẹ nên bổ sung khoảng 70gram protein vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Các thực phẩm có axit folic: axit folic được biết đến với nhiều tác dụng như hỗ trợ sự phát triển não bộ, cột sống cho bé. Vì vậy, các mẹ cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu axit folic như sữa, các loại rau: rau chân vịt, súp lơ…vào thực đơn hàng ngày nhé.

Các thực phẩm nhiều sắt: trong thời kỳ mang thai, các mẹ sẽ hay gặp tình trạng thiếu máu, có dấu hiệu chóng mặt, đau đầu. Nguyên nhân của tình trạng này là do lượng sắt trong cơ thể bị thiếu hụt. Mẹ cần ăn thêm các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, bí ngô, chuối..hàng ngày để bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt nhé.

Kết quả hình ảnh cho Dinh duỡng cho me bầu

Những thực phẩm giàu sắt

Các loại quả nhiều vitamin C: các loại quả nhiều vitamin C như cam, bưởi…cũng là thực phẩm cần có trong thực đơn của bà bầu. Bởi trong thành phần các loại quả này có chứa nhiều axit folic, hỗ trợ tốt cho sự phát triển trí não của trẻ.

Các thực phẩm giàu canxi: hải sản, các loại sữa hay lòng đỏ trứng có hàm lượng canxi cao. Trong thực đơn của mẹ bầu, đặc biệt là trong 3 tháng đầu cần có những loại thực phẩm này để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho mẹ và giúp bé được cứng cáp hơn sau sinh.

Ngoài các thực phẩm nên ăn thì các mẹ cũng nên tránh những thực phẩm sau: thực phẩm chưa chín hoàn toàn, bị nhiễm độc tố, chưa được tiệt trùng hay các loại đồ ăn nhanh. Một số loại thực phẩm có thể gây sảy thai như rau răm, rau ngót, các loại củ đã lên mầm. Những thực phẩm này các mẹ cần tránh ăn, đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Trên đây là một số thông tin về chế độ dinh dưỡng cho các mẹ trong giai đoạn đầu mang thai. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp các mẹ lựa chọn được một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mình, giúp mẹ khỏe mạnh và thai nhi trong bụng phát triển tốt.

Xem thêm thông tin về chung cư văn phú tại batdongsandonganh.net

Leave a Reply